Николай Суслов (nikolay_suslov) wrote,
Николай Суслов
nikolay_suslov

Category:

Чистый четверг. Подтягиваем грудь на даче!

Вернулся утром из круиза по Балтике.
А тут друзья приглашают на природу:
в Подмосковье сегодня +12. Чудо!
Выходные обещают еще теплее...


Спрашиваю приятелей, чем будем заниматься? Они мне в ответ: "Грудь качать к лету!"
И ведь это - не шутка. Занимаясь лёгким деревенским трудом, можно играючи и эффективно
подтянуть свои физические кондиции - плечи, грудь, ягодицы и шею - о чём дамы мечтают...
Здесь главное - правильно выбрать подходящий инвентарь! Это совсем не трудно...




Красивая женская грудь
(рекомендации косметолога и комплекс упражнений)

Эти простые упражнения помогут прекрасным дамам сохранить форму груди в первозданном виде.

Если данный комплекс выполнять систематически 3-4 раза в неделю, то и без хирургического вмешательства можно за пару месяцев подтянуть ослабшие грудные мышцы - именно они держат грудь на нужном месте!



Упражнение 1. Отжимания.
Стоя на коленях, обопремся руками о какой-нибудь невысокий упор, который находится в метре от нас.
Это может быть специальная платформа, скамейка в саду, край дивана. Согнем руки в локтях и коснемся грудью платформы. Потом при помощи силы рук вернемся в исходное положение. Стараемся держать руки на ширине плеч и не прогибаемся в пояснице. Выполняем это упражнение, столько сколько сможем, постепенно доводим до 15 повторений. Когда освоим это упражнение, тогда переходим к отжиманию от платформы, а уже потом будем отжиматься от пола (от земли).

Упражнение 2. Изометрия ладоней.
Согнем руки в локтях и соединим ладони на уровне груди. При этом стараемся и сильно надавливаем ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как при этом напрягаются мышцы груди. Задержимся в этом положении на 10 секунд. Потом расслабимся. Повторим это упражнение 15 или 20 раз. Стараемся добиться, чтобы было максимальное напряжение мышц. Потом поднимем над головой согнутые в локтях руки. Соединим ладони и повторим это упражнение 15 или 20 раз.

Упражнение 3. Эспандер перед собой.
Для выполнения этого упражнения понадобится упругая резинка или эспандер. Встанем на пол или сядем на стул, расправим плечи и выпрямим спину. Возьмем в руки резинку или эспандер и вытянем ее прямо на уровне плеч перед собой. Разводим руки в стороны, натягиваем резинку. Стараемся как можно дальше отводить руки. Задержимся на 10 секунд в крайней точке, потом медленно вернемся в исходное положение. Повторим упражнение 10 или 15 раз. Следим, чтобы руки находились постоянно на одной линии.

Упражнение 4. Широкий упор руками.
Ляжем на пол, руки разведем в стороны. Напрягаем мышцы рук, приподнимаем грудную клетку на вдохе. Потом вернемся в исходное положение, расслабим руки и выдохнем. Повторим упражнение 15 раз.

Упражнение 5. Махи руками.
Ноги поставим на ширине плеч. Левую руку положим на бедро. Правой рукой опишем в воздухе большой круг. При этом мышцы на груди должны быть напряжены. Опишем 3 круга вперед, три круга назад и поменяем руки. Повторим это упражнение каждой рукой по 8 или 10 раз. Потом выполним упражнение двумя руками, как бы повторяя движения пловца. Выполняем в быстром темпе. Для увеличения нагрузки выполняем упражнение с гантелями. Даже маленькое отягощение (гантели от 1 до 3 кг) даёт удивительный эффект!

Упражнение 6. Отведение с гантелей. Ляжем на пол, ноги согнем в коленях и обопремся ступнями о пол. Возьмем в каждую руку гантель и выпрямленные руки поднимем вверх. Вдохнем и медленно разведем руки в стороны, не касаемся ими пола. Задержимся в таком положении в течение 10 секунд. Поясницу стараться прижать к полу.

Конечно, лучше делать упражнения на свежем воздухе! Или в комнате, на веранде - с открытой форточкой. Помните, только систематичность занятий даёт результат!

Несколько советов косметолога и фитнес-тренера

1. Следите за своей осанкой. Часть нагрузки при ходьбе и работе (в том числе и сидячей) берут на себя мышцы грудной клетки. Регулируйте эту нагрузку!
2. Избавьтесь от лишнего веса. Но помните, если вы резко худеете, у вас отвисает грудь, которая теряет свою внутреннюю жировую прослойку. Сочетайте диету с физическими упражнениями из предложенного комплекса.
3. Следите за состоянием кожи груди. Старайтесь не пересушивать её. Используйте для груди увлажняющие кремы с витаминами. Особенно после водных процедур: бассейна, ванны, сауны или купания в реке, на море.
4. Принимайте контрастный душ.
При помощи контрастного душа для груди можно делать эффективный массаж. Утром душ должен начинаться с прохладного и заканчиваться прохладным. А вечерний - начинается с тёплого обливания и заканчивается - тёплым!
5. Не загорайте долго без лифчика.
Кожа на груди в 2 раза тоньше, чем на лице, поэтому не стоит добавлять груди лишних нагрузок. Прямые солнечные лучи способствуют появлению морщин, а в области декольте, под воздействием ультрафиолета, часто появляются пигментные пятна. Старайтесь загорать рано утром (с 8 до 10 часов) и вечером - на закате, после 17 часов...

Продолжение следует. Начало рубрики "чистый четверг" здесь:
http://nikolay-suslov.livejournal.com/345213.html
http://nikolay-suslov.livejournal.com/330176.html
http://nikolay-suslov.livejournal.com/323343.html
http://nikolay-suslov.livejournal.com/304557.html
http://nikolay-suslov.livejournal.com/280553.html

За идеи и материалы большое спасибо френдам:
http://brenik.livejournal.com/6020074.html
http://bisant.livejournal.com/2461696.html

Будьте здоровы, друзья и подруги мои любезные!
Совмещаем приятное с полезным. Скажем "нет" любым болезням!
Tags: женская красота, здоровый образ жизни, простые рецепты здоровья, чистый четверг
Subscribe

Posts from This Journal “чистый четверг” Tag

  • Печь СВЧ. Как удалить запах гари?

    Сын в печке СВЧ пёк печенье по собственному рецепту и довёл его до обугливания!? Печь сильно пахнет гарью... Друзья, помогите удалить стойкий…

  • Что будет, если не мыть руки?

    Всякое сравнение - хромает. Но то, что мы видим на грязных детских руках под микроскопом и даже без него - впечатляет!? Берегитесь глистов,…

  • Чистая свинья...

    Фортуна крутит барабан - Навстречу к нам спешит Кабан. Лежит под ёлкой Хрюшка - Его любимая подружка! (детские стихи в год Свиньи) Такой большой…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments