Николай Суслов (nikolay_suslov) wrote,
Николай Суслов
nikolay_suslov

Categories:

Как я боролся с бессонницей...

Пропали сны цветные
О тёплом море и любимой...
Бессонница - Дама противная!?

(вечернее хокку)

В молодости было всё просто! Вернулся с дежурства - выпил стакан сухого вина, поужинал,
позанимался сексом - спишь до 6.00 как убитый!
В зрелом возрасте появились проблемы. Главное - всегда чего-то не хватало!
Чтобы заснуть уже требовалось или больше вина, или больше секса, или толстая добрая книга,
или - снотворное... Головные боли - уже с утра...
На пенсии. Теперь у тебя всё есть: хронические болезни и отсутствие желания заниматься сексом,
вино любимое с классной закуской и отсутствие аппетита, хорошие книги и слабое зрение...
Да, самое важное забыл: ноутбук с интернетом - под боком! Засасывает до полночи!?
Не спится, однако...

Что делать с этой "противной Дамой"? (советы старого солдата)

1. Вспомнил молодость. Немного сухого красного вина с лёгкой закуской. Прогулка перед сном минут 30-40. Контрастный душ: сначала горячий, потом - прохладный и вновь - горячий. Тело должно быть "тёплым" - засыпая, организм "охлаждается" быстро - дайте ему возможность уснуть комфортно!
2. Стал больше есть продуктов, содержащих магний. Научные исследования показывают, что потребление магния оказывает хорошее влияние на крепкий сон. С возрастом этого микроэлемента в организме становится меньше! Ем тыквенные семечки, блюда со шпинатом, проросшие семена пшеницы, фасоль, пью какао...
3. После обеда сплю, но не больше 30-40 минут. Дневной сон благотворно влияет на сон ночной. Только не спите после 18 часов - бессонница обеспечена!? Проверено не однократно...
4. Сплю с открытой форточкой. В спальне не должно быть жарко и душно: 15-20 градусов тепла считается идеальной температурой для крепкого сна.
5. Стараюсь спать на спине или правом боку. Не ворочайтесь. Если не удаётся заснуть сразу, то не валяюсь. Встаю, включаю музыку "релакс" или читаю стихи Бродского. Они меня расслабляют!
6. Медитирую по совету старшей дочери, иногда... Это не так сложно, как кажется со стороны! Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Начните с ног и медленно продвигайтесь вверх, напрягая и расслабляя мышцы. Ежедневная медитация очень хорошо влияет на процесс погружения в сон.
7. Некоторые советуют выпить перед сном стакан тёплого молока. Дело в том, что в молоке содержится особое вещество - триптофан, которое во взаимодействии с кальцием оказывает успокаивающий эффект.
Я с 17 лет не пью молоко. И этим советом не пользовался...
8. На кровати только сплю! Прекратил на ней работать полу лёжа. Старайтесь не программировать свой организм на то, что постель - это еще и "обеденный или рабочий стол". Ничего хорошего от этой "программы" не будет, только засыпать станете хуже...
9. Ноутбук и мобильник рядом с кроватью не держу. Вообще постарайтесь убрать все возможные гаджеты подальше от кровати, в том числе и будильник!
10. Установил себя чёткое время пробуждения даже в выходные дни. Многим из нас хочется в свободные дни хорошенько и подольше поспать, но это может привести к сбою в ритме, к плохим и беспокойным снам.
11. Но если несколько дней подряд вы ложились поздно - наверстайте упущенное!
Следует "возвращать" организму пропущенное им время сна. Это не значит, что стоит "впадать в спячку" на сутки - просто ложитесь спасть на один час раньше.

Несколько замечаний

- Проверьте свою аптечку. Возможно, некоторые препараты, которые вы принимаете имеют побочный эффект и приводят к расстройству сна! Посоветуйтесь с лечащим врачом...
- Попробуйте использовать ароматические свечи или эфирное масло на основе лаванды.
Лаванда заслуженно считается лучшим ароматом для крепкого сна! Если у вас нет аллергии на этот запах...
- Солнечный свет, который мы получаем в течение дня, оказывает прямое влияние на процесс сна. Чаще подставляйте своё лицо солнцу!

Будьте здоровы! Приятного и крепкого сна Вам, друзья!
Tags: бессонница, здоровый образ жизни, простые рецепты здоровья, секреты здорового сна
Subscribe

Posts from This Journal “секреты здорового сна” Tag

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 11 comments

Posts from This Journal “секреты здорового сна” Tag