Николай Суслов (nikolay_suslov) wrote,
Николай Суслов
nikolay_suslov

Фрукты и овощи - 5 порций каждый день!

Диетологи полагают, что человек должен потреблять 400 граммов
фруктов и овощей (5 порций) каждый день. Этого достаточно,
чтобы снизить риск инфаркта, инсульта, диабета и ожирения.
Такие рекомендации распространила ВОЗ еще в 1990 году...


За последние два десятилетия исследования показали, что польза овощей и фруктов
для нашего организма - неоспорима! Но пять порций в день, оказывается - мало!




Несколько тонкостей поедания овощей

· Каждый день нужно съедать минимум 800 граммов фруктов, овощей и ягод!
Это примерно 10 порций по 80 граммов. Одна порция помещается в ладонь вашей руки.

· Овощи и фрукты насыщенных цветов содержат больше питательных веществ.

· Свежие овощи и фрукты полезнее в плане содержания витаминов и минералов.
Продукты несезонные и замороженные - стоят на втором месте. Нужно иметь в виду, что в консервированных овощах и фруктах большая часть витамина С и группы В - разрушается...

· Сырые овощи содержат больше полезных веществ. Лучше всего их тушить или готовить на пару, чем варить, так как в этом случае много витаминов не уходят в кипящую воду!




Самые полезные фрукты, овощи и ягоды

Ананасы: ускоряют заживление, способствуют здоровью суставов, уменьшают воспаление при астме

Авокадо: уменьшает повреждение печени, уменьшает риск рака ротовой полости, снижает уровень холестерина

Арбуз: поддерживает мужскую репродуктивную систему, снижает риск рака предстательной железы, яичников, шейки матки и ротовой полости, защищает кожу от солнечных ожогов

Апельсины: уменьшают уровень плохого холестерина, снижают риск рака ротовой полости, груди, желудка и лейкемии, подавляют аппетит

Бананы: способствуют сжиганию жиров, снижают риск рака кишечника и почек, лейкемии, уменьшают симптомы астмы.

Белокочанная капуста: снижает риск рака предстательной железы, кишечника, груди и яичников. Способствует детоксикации

Брокколи: уменьшает повреждения при диабете, снижает риск рака предстательной железы, мочевого пузыря, кишечника, поджелудочной железы, желудка и груди, защищает мозг от повреждений

Гранат: защищает от солнечного воздействия, снижает уровень плохого холестерина, снижает риск развития рака предстательной железы

Красный болгарский перец: уменьшает риск рака легких, предстательной железы, яичников и шейки матки, защищает от солнечных ожогов, поддерживает здоровье сердца

Киви: борется с морщинами, снижает риск появления тромбов, снижает липиды в крови, предотвращает запор

Манго: поддерживает иммунитет, снижает риск плохого холестерина, укрепляет артерии

Морковь: антиоксиданты защищают ДНК, борется с катарактой, защищает от некоторых видов онкологии

Помидоры: уменьшают воспаление, снижают риск рака пищевода, желудка, кишечника, легких и поджелудочной железы, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний

Тыква: защищает суставы от полиартрита, уменьшает риск рака легких и предстательной железы, уменьшает воспаления

Цветная капуста: стимулирует детоксикацию, подавляет рост клеток рака груди, защищает от рака предстательной железы

Шпинат: поддерживает остроту ума, уменьшает риск развития рака печени, яичников, кишечника и простаты

Яблоки: поддерживают иммунитет, предотвращают рак легких и предстательной железы, уменьшают риск развития болезни Альцгеймера



Ежевика: способствует укреплению костей, подавляет аппетит, сжигает жир

Малина: уменьшает риск развития рака ротовой полости, груди, кишечника и предстательной железы, уменьшает уровень плохого холестерина

Клубника: защищает от болезни Альцгеймера, уменьшает уровень плохого холестерина, подавляет рост раковых клеток

Клюква: уменьшает боль в предстательной железе, борется с раковыми клетками легких, кишечника и лейкемии, предотвращает инфекции мочевыводящих путей

Сливы: предотвращают запор, защищают ДНК, защищают от потери костной ткани

Черника: повышает уровень антиоксидантов, поддерживает здоровье мозга, предотвращает инфекции мочевыводящих путей

Черешня и вишня: уменьшает боль при артрите и подагре, снижает уровень плохого холестерина, уменьшает воспаления.

"Человек создан всеядным: горсть орехов, семечек, фруктов и изредка антилопа... Мы не предназначены для того, чтобы есть суррогатную пищу!" (Профессор Саймон Кейпуэлл)

Приятного аппетита! Будьте здоровы, друзья!
Больше фруктов и овощей в рационе питания каждого дня!

Tags: ЗОЖ, овощи и фрукты, простые рецепты здоровья, профилактика инсульта, чистый четверг
Subscribe

  • Чистый четверг. Опять про глисты...

    Кто едет в отпуск к морю в Азию, В жаркую Турцию, Египет иль Абхазию - Почитайте материал про дезинвазию... (профилактическое хокку) В разгар…

  • Чистый четверг. Опять глисты!?

    Про глисты писать не буду... Если даже захочу: Про глисты я промолчу! (русское хокку) В природе гельминтов (про глисты - ни слова!) очень много!…

  • Весна. Чистим почву от яиц гельминтов!

    С приходом весны просыпаются все, в том числе и притаившиеся глисты!? Точнее, становятся активными под воздействием тепла и влаги их яйца! Эта…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 14 comments

  • Чистый четверг. Опять про глисты...

    Кто едет в отпуск к морю в Азию, В жаркую Турцию, Египет иль Абхазию - Почитайте материал про дезинвазию... (профилактическое хокку) В разгар…

  • Чистый четверг. Опять глисты!?

    Про глисты писать не буду... Если даже захочу: Про глисты я промолчу! (русское хокку) В природе гельминтов (про глисты - ни слова!) очень много!…

  • Весна. Чистим почву от яиц гельминтов!

    С приходом весны просыпаются все, в том числе и притаившиеся глисты!? Точнее, становятся активными под воздействием тепла и влаги их яйца! Эта…