Top.Mail.Ru
? ?

Previous Entry | Next Entry

Сова решила
жаворонком стать,
И встретить солнышко с восходом, спозаранку!

(хокку от Валерия Четвёркина)



Несколько простых советов психолога, как этого избежать

🌛Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. И вообще старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.

🌛 Перенесите утреннюю пробежку или фитнес на вечер. Отложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более эффективны.

🌛 Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00. Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.

🌛 Перед тем как ложиться спать, зажгите свечи и аромалампу. Правильно подобранные масла помогут вам настроиться на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день для вашего организма. Только не забудьте ее потушить минут через 10...

🌛 Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. И не ешьте на ночь. Утром вы проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.

🌛 Хотите спать - ложитесь. Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.

🌛 Попробуйте спать с открытым окном. Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо лучше!

🌛 Поставьте будильник подальше от кровати. Поставьте его в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить.

🌛 Просыпайтесь под приятную мелодичную музыку. Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.

🌛 Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. Или просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.

🌛Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки.

🌛Ставьте большие цели. Если у вас есть реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.

🌛 Утром как можно скорее включите свет. Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.

🌛Перед завтраком выпейте стакан воды. Это очень простой, но очень эффективный метод. Он не только поможет проснуться, но и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи

🌛А затем откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Да, и если на улице холодно тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение. Сделайте небольшую разминку - простые потягивания и приседания...

🌛Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же время.

Оригинал взят у sojaan884 в Советы для тех, кому трудно вставать по утрам

Стихи о совах и жаворонках здесь:
http://www.chitalnya.ru/work/1084705/


Изменить режим работы и сна попробуйте! И помните:
Только система поможет совам достичь гармонии!


Будьте здоровы и терпеливы!
С уважением и надеждой, старый филин Не Брежнев.

Comments

( 20 comments — Leave a comment )
biboroda
Mar. 19th, 2015 06:58 pm (UTC)
как то уже научился регулировать этот процесс.
nikolay_suslov
Mar. 19th, 2015 09:01 pm (UTC)
И я уже регулирую, хотя по всем показателям - "сова"!))
nicol_nataly
Mar. 19th, 2015 07:55 pm (UTC)
я всегда трудно встаю, но быстро просыпаюсь и больше не страдаю.
Пробежка, душ, кофе - и ты счастлив!:))
nikolay_suslov
Mar. 19th, 2015 09:02 pm (UTC)
За маленькое счастье по утрам!)
Доброго вечера, Натали!
anonimusi
Mar. 19th, 2015 08:15 pm (UTC)
У меня режим. Я давно в одно время ложусь и в одно время встаю.
nikolay_suslov
Mar. 19th, 2015 09:02 pm (UTC)
Можно позавидовать белой завистью!
Мы тоже двигаемся к реЖЖиму!))
lik_mi
Mar. 19th, 2015 08:31 pm (UTC)
Спасибо за рецепты, но... Не стать сове жаворонком)))
nikolay_suslov
Mar. 19th, 2015 09:03 pm (UTC)
Да, очень трудно! Но научиться быстро вставать по утрам - может и сова!))
lik_mi
Mar. 19th, 2015 09:05 pm (UTC)
Научиться может, но только теоретически)))
jeka_jj
Mar. 19th, 2015 08:39 pm (UTC)
Как раз для меня - я то сова со стажем))))
nikolay_suslov
Mar. 19th, 2015 09:04 pm (UTC)
И я - старый Филин)) Люблю работать по ночам...
sen_semilia
Mar. 19th, 2015 08:42 pm (UTC)
спасибо за полезные советы!
nikolay_suslov
Mar. 19th, 2015 09:04 pm (UTC)
Лишь бы - на Здоровье!
(no subject) - grauberg - Mar. 19th, 2015 08:56 pm (UTC) - Expand
nikolay_suslov
Mar. 19th, 2015 09:05 pm (UTC)
Будем здоровы! Весеннего настроения, совы!
komodo74
Mar. 19th, 2015 09:00 pm (UTC)
спасибо за советы!
nikolay_suslov
Mar. 19th, 2015 09:06 pm (UTC)
Володя, неужто и ты - филин???
Добрый вечер, полуночник!
komodo74
Mar. 19th, 2015 09:32 pm (UTC)
доброй ночи )

я гибрид филина и жаворонка, ложусь в три, могу встать в восемь )
0na_samaya
Mar. 20th, 2015 05:18 am (UTC)
спасибо за полезные советы!)
nikitinskii
Mar. 20th, 2015 12:32 pm (UTC)
полезно!
сохраню)
( 20 comments — Leave a comment )

Profile

Будьте здоровы!
nikolay_suslov
Николай Суслов
Website

Latest Month

February 2024
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
2526272829  

Tags