Николай Суслов (nikolay_suslov) wrote,
Николай Суслов
nikolay_suslov

Category:

Лена Миро: Сутулая спина - не проблема!

Лена Миро продолжает меня удивлять! Сегодня: прекрасный пост о методике исправления сутулости у взрослых! Почитайте, сутулые! Почитайте, стройные! Очень полезно! Без глистов и подвохов!

Оригинал взят у lena-miro.ru в Сутулая спина


Может ли взрослый мужчина избавиться от сутулости?
Может ли сутулая зрелая женщина стать гибкой и стройной?
Может. Что для этого нужно?


Две составляющие этого не простого процесса:

1. Мышечный корсет.
2. Самоконтроль.

Но помните: одно без другого - не работает!


DSC08979

Работайте над собой - каждый день! И будете выглядеть, как эта гибкая девушка, и в 40, и в 45!


Если спина кривая, то она кривая. И держать ее РОВНО можно только при помощи корсета.
КОРСЕТ может быть свит из ваших собственных мышц – сильных, плотных, способных стать опорой вашей спине, которую вы десятилетиями привыкли гнуть и "загнули".

Если за пару лет (а настраиваться нужно примерно на такой срок) вы построили себе мышечный корсет, то это не значит, что вы автоматически получили ровную спину. На первых порах вам придется включить самоконтроль, чтобы держать ее прямо. Можно попросить родных и друзей напоминать вам о том, что вы согнулись.

Звучит нудно. Понимаю. Вы уже наелись в детстве этим «не сутулься». Только как вы могли не сутулиться, если мышцы не успевали за ростом костей, а загнать вас туда, где их можно было укрепить, ваши родители не догадались? На тот момент их «не сутулься» было не эффективнее, чем мёртвому - припарка. Как не сутулиться, если мышцы слабые и спину не держат?

Но теперь, когда вы построили мышечный корсет, самоконтроль действительно начнет приносить результаты!
Ещё спустя год: окружающие сначала с недоверием, а потом и с восхищением посмотрят на вашу НОВУЮ СПИНУ, которую вы сами себе построили уже в зрелом возрасте!

Теперь – конкретика: какие силовые упражнения делать на спину? Я никогда не изобретаю велосипед.

Всё гениальное – просто:

1) Тяга верхнего блока за голову.
2) Тяга нижнего блока к животу.
3) Подтягивания (если не можете на турнике, то в антигравитоне).
4) Т-тяга в тренажёре.
5) Тяга Райдера (отлично растягивает мышцы).


Главное: соблюдать правильную технику и регулярно тренироваться. Поначалу результат будет не сильно заметен, но, если не бросаете, то он придёт.

При выполнении всех тяг важно держать спину прямо. Чувствуете, что согнулись – снижайте вес.
Это самое важное правило и залог правильной техники. И следите за тем, чтобы выполнять тяги спиной,
а не руками. Взявшись за рукояти, прикройте глаза, сосредоточьтесь, сделайте так, чтобы импульс движения зародился именно в спине. Тяните. Работайте на полную амплитуду. Растягивайте мышцы.

Я использую этот набор из пяти упражнений на протяжении многих лет.
Варьирую их от тренировки к тренировке в разных сочетаниях.
Например, в таких:
а) "тяга верхнего блока за голову + тяга нижнего блока к животу";
б) "подтягивания + тяга нижнего блока к животу";
в) "т-тяга в тренажёре + тяга Райдера".

Если к силовым упражнениям вы добавите комплекс растяжки и статики - это ускорит процесс.
Так вы проработаете не только быстрые мышечные волокна, но и медленные, а также сделаете мышцы эластичными, гибкими!
Никто же не хочет ходить с прямой спиной так, будто в жопу вбит кол. Есть в гордо расправленных, но деревянных плечах, что-то именно такое, "колообразное", не находите?

Никогда не делайте растяжку между силовыми упражнениями! Только после, в самом конце тренировки.
Я часто вижу в залах, как кто-то, делая ту же тягу в тренажере, тянет спину, уперевшись руками в стойку тренажера, между подходами. Не путайте тяги с растяжками! Тяги - это силовые упражнения. Упражнения на растяжку расслабляют ваши мышцы. Между подходами это совершенно не нужно. Это снижает эффективность силовых упражнений.

Ничего нового я вам сейчас не сказала. В фитнесе, любой ларчик, внутри которого лежит ваша конкретная задача, требующая решения, открывается просто: регулярным трудом в течение продолжительного периода времени и при условии соблюдения правильной техники!

Да, скучно. Да, трудно. Зато даже такие, казалось бы, нерешаемые задачи, как исправление сутулости спины в зрелом возрасте, решаются.

Tags: natali, Лена Миро, сутулая спина в зрелом возрасте, тяга Райдера, фитнес и сутулость
Subscribe

  • Хокку Дня. № 180. Дубрава

    Бронзовеет дуб Над студёною гладью пруда. Жаль бронза хрупка... (осеннее хокку) Моржи и кони... (фото триптих Не Брежнева) Моржи под…

  • Хокку Дня. № 178. Окно в Европу

    На "окне Европы" Нету ставен и Зефир здесь юрк... Да. Это - Петербург! (осеннее питерское хокку) Такой утренний пейзаж мы увидели из окна…

  • Хокку Дня. № 172. Скамейка Ростова

    Ростов-на-Дону Зовут "папой", он без шляпы, А скамьи его знатные! (летнее ироническое хокку) Установлены фирменные скамейки почти в…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment