October 10th, 2013

Не грусти

Лена Миро: Сутулая спина - не проблема!

Лена Миро продолжает меня удивлять! Сегодня: прекрасный пост о методике исправления сутулости у взрослых! Почитайте, сутулые! Почитайте, стройные! Очень полезно! Без глистов и подвохов!

Оригинал взят у lena-miro.ru в Сутулая спина


Может ли взрослый мужчина избавиться от сутулости?
Может ли сутулая зрелая женщина стать гибкой и стройной?
Может. Что для этого нужно?


Две составляющие этого не простого процесса:

1. Мышечный корсет.
2. Самоконтроль.

Но помните: одно без другого - не работает!
Collapse )

DSC08979

Работайте над собой - каждый день! И будете выглядеть, как эта гибкая девушка, и в 40, и в 45!


Если спина кривая, то она кривая. И держать ее РОВНО можно только при помощи корсета.
КОРСЕТ может быть свит из ваших собственных мышц – сильных, плотных, способных стать опорой вашей спине, которую вы десятилетиями привыкли гнуть и "загнули".

Если за пару лет (а настраиваться нужно примерно на такой срок) вы построили себе мышечный корсет, то это не значит, что вы автоматически получили ровную спину. На первых порах вам придется включить самоконтроль, чтобы держать ее прямо. Можно попросить родных и друзей напоминать вам о том, что вы согнулись.

Звучит нудно. Понимаю. Вы уже наелись в детстве этим «не сутулься». Только как вы могли не сутулиться, если мышцы не успевали за ростом костей, а загнать вас туда, где их можно было укрепить, ваши родители не догадались? На тот момент их «не сутулься» было не эффективнее, чем мёртвому - припарка. Как не сутулиться, если мышцы слабые и спину не держат?

Но теперь, когда вы построили мышечный корсет, самоконтроль действительно начнет приносить результаты!
Ещё спустя год: окружающие сначала с недоверием, а потом и с восхищением посмотрят на вашу НОВУЮ СПИНУ, которую вы сами себе построили уже в зрелом возрасте!

Теперь – конкретика: какие силовые упражнения делать на спину? Я никогда не изобретаю велосипед.

Всё гениальное – просто:

1) Тяга верхнего блока за голову.
2) Тяга нижнего блока к животу.
3) Подтягивания (если не можете на турнике, то в антигравитоне).
4) Т-тяга в тренажёре.
5) Тяга Райдера (отлично растягивает мышцы).


Главное: соблюдать правильную технику и регулярно тренироваться. Поначалу результат будет не сильно заметен, но, если не бросаете, то он придёт.

При выполнении всех тяг важно держать спину прямо. Чувствуете, что согнулись – снижайте вес.
Это самое важное правило и залог правильной техники. И следите за тем, чтобы выполнять тяги спиной,
а не руками. Взявшись за рукояти, прикройте глаза, сосредоточьтесь, сделайте так, чтобы импульс движения зародился именно в спине. Тяните. Работайте на полную амплитуду. Растягивайте мышцы.

Я использую этот набор из пяти упражнений на протяжении многих лет.
Варьирую их от тренировки к тренировке в разных сочетаниях.
Например, в таких:
а) "тяга верхнего блока за голову + тяга нижнего блока к животу";
б) "подтягивания + тяга нижнего блока к животу";
в) "т-тяга в тренажёре + тяга Райдера".

Если к силовым упражнениям вы добавите комплекс растяжки и статики - это ускорит процесс.
Так вы проработаете не только быстрые мышечные волокна, но и медленные, а также сделаете мышцы эластичными, гибкими!
Никто же не хочет ходить с прямой спиной так, будто в жопу вбит кол. Есть в гордо расправленных, но деревянных плечах, что-то именно такое, "колообразное", не находите?

Никогда не делайте растяжку между силовыми упражнениями! Только после, в самом конце тренировки.
Я часто вижу в залах, как кто-то, делая ту же тягу в тренажере, тянет спину, уперевшись руками в стойку тренажера, между подходами. Не путайте тяги с растяжками! Тяги - это силовые упражнения. Упражнения на растяжку расслабляют ваши мышцы. Между подходами это совершенно не нужно. Это снижает эффективность силовых упражнений.

Ничего нового я вам сейчас не сказала. В фитнесе, любой ларчик, внутри которого лежит ваша конкретная задача, требующая решения, открывается просто: регулярным трудом в течение продолжительного периода времени и при условии соблюдения правильной техники!

Да, скучно. Да, трудно. Зато даже такие, казалось бы, нерешаемые задачи, как исправление сутулости спины в зрелом возрасте, решаются.

Не грусти

Сон вдвоём: позы и чувства! Открой для себя новое...

Оригинал взят у zortonr в
Узнай всю правду о чувствах по позе во время сна

Британская ученая Коррин Свит уверяет, что позы, которые пары принимают во сне, говорят об их отношениях лучше слов и Рафаэлло. Причем некоторые расшифровки поз, которые считались истинными каких-то 5 лет назад, оказались неправдой.

i

Для "проверки" нужен "глубокий сон".

Не знаю, как ты будешь это делать (можно выйти в астрал, пригласить ночевать соседку или включить веб-камеру), но «говорящими» позами являются только те, которые пары принимают во время глубокого сна. По крайней мере, на этом настаивает госпожа Свит. Глубоким сном считаются третья и четвертая фазы медленного сна. Они наступают спустя 20 — 40 минут после засыпания, длятся в среднем полчаса и повторяются в течение ночи каждые 90 — 100 минут.

Collapse )


Не грусти

Онищенко, голландский сыр и глисты. Случай на таможне.

Оригинал взят у teh_nomad в Онищенко и сыр
А-бал-деть! Посмеёмся вместе!



Управление таможенной службы. Отдел экспертных оценок. На днях...

— А сегодня–то кто?
— Нидерланды.
— И чего там?
— Ну, как обычно, с молочной продукции начнём. Сыр вот, голландский.

На тарелке лежат ломтики сыра. Человек берёт один ломтик, откусывает, жуёт задумчиво.

Collapse )

Не грусти

Почему гаснет олимпийский огонь: особое мнение факелоносца Дмитрия Губина. Опять "китайские глисты"?

Интересный рассказ, что называется "из первых рук". Почитайте. Улыбнитесь.
И факелоносцев не вините.


Оригинал взят у dimagubin в Почему гаснет олимпийский огонь: мнение факелоносца


Факелоносец - это я - Дмитрий Губин, если что.

В декабре 2005-го нес факел с огнём Туринской олимпиады на этапе эстафеты огня в Генуе.
Нас там замечательная компания факелоносцев была: Витя Гусев, Оля Дроздова, Андрей Макаревич, Саша Лазарев, Ирина Роднина (в ту пору она, не будучи депутатом ГД, еще была нормальным человеком).
Кстати, Роднина и рассказала, что во время эстафеты огня Московской олимпиады в 1980-м огонь гас, кажется, трижды, но что на этот случай эстафету сопровождали специальные резервные лампадки с тем же самым огнем. Просто - все помалкивали.
Чтобы предупредить вопрос, как я в этой компании оказался - наш этап эстафеты оплачивал спонсор Олимпиады, Samsung. Он и пригласил в Турин звезд, а также парочку главных редакторов дружественных изданий, по категории каковых я и проходил. Зафрахтовали у МЧС пару бизнес-джетов, сняли для нас знаменитый отель "Эксельсиор" в пригороде Генуи Раппало - и вперед.

Олимпийский огонь

И вот там я и узнал, и сам прочувствовал, что Олимпийской огонь во время эстафеты, случается, гаснет.
Хотя и представить не мог, что у нас, в 2013 году, за 3 дня он умудрится погаснуть 4 раза, если верить Slon.ru.
А когда вы это читаете, он уже, бог его знает, может погас и 5-й раз, и 40-й.

Теперь о том, что обещал: как устроен факел, что делают факелоносцы, и от чего огонь может гаснуть.

Сам факел - металлическая пустотелая дизайнерская штуковина. В рукоятке есть емкость для съемного баллончика с газом, от который через факел изнутри тянется трубочка к верхушке, представляющей собой форсунку, как на газовой плите (и сочинский факел ничем по устройству от туринского не отличается).
Ты стоишь на своем участке №129 (безумно счастливый). Приближается бегун № 128 (или прыгун, или ползун с факелом в руках - нести его можно как угодно: Макаревич, например, пританцовывал). Твой факел пока еще в положении "выключен". Когда №128 приближается метров на 25, специальный человек ключиком открывает вентиль в корпусе, и ты слышишь, как шипит газ. Я, кстати, спросил - надолго ли хватит. Мне ответили, улыбаясь: рассчитано с избытком. Факелоносец приближается (у меня им был итальянский дедушка лет под 80. А дедушку - как и меня, как и всех на этапе - сопровождал бегущий рядом bravo ragazzo Марио: видимо, итальянский кагэбэшник, с которым я успел поболтать, но, к сожалению, не спросил, выдана ли ему на службе зажигалка Zippo). Ты "прикуриваешь" от чужого факела, пожимаешь руку дедушке. Позируешь для снимка. Марио трогает за руку. В путь. Ощущения - одни из самых сильных в жизни. Метров через двести меня ждет сменщик - Витя Гусев.

Я+Гусев

Он "прикуривает", мы обнимаемся, я передаю ему эстафету и Марио. У меня забирают факел, перекрывают вентиль и уносят на "дезактивацию". Это значит, что баллончик вынут, а газовую трубку перекусят - чтобы факел нельзя было использовать повторно. Затем факелы нам всем вернут на память - Samsung их выкупит.
Еще раз обращу внимание: в факеле, не считая корпуса, есть только баллончик с газом, запорный вентиль, газовая трубка.
И если наши факелы постоянно гаснут, значит, с вероятностью 99%, дело в баллончике, а не в "не полностью открытом вентиле", как это поначалу сообщили, когда огонь первый раз погас в Кремле. Хотел бы я знать (и думаю, не я один): кто эти замечательные баллончики произвел, и кто контракт на их поставку подписывал.
Возможно, случилась штука, от которой мучаются люди, вымыв руки в общественных туалетах по всему миру! Знаете, во всех электросушителях для рук поставлены одни и те же бракованные китайские датчики, которые на руки не реагируют.
Возможно, тут тоже без Китая не обошлось. Но возможно, и наш спецзаказ.
Но другого объяснения я просто дать не могу.
И последнее. Как я реагировал, когда огонь первый раз погас в Кремле, и будучи подожжен от зажигалки ФСОшника, стал реально паленым?
Так же, как большинство моих знакомых: со стыдом и злорадством одновременно.
Потому что обыденная ситуация - ну, огонь и огонь, экзотермическая реакция окисления углеводородов, один фиг, от какого запала начинать - превратилась в символическую.
Потому что это не моя Олимпиада. Меня никто не спрашивал чего я хочу: Олимпиаду в Сочи или нормальных дорог в стране.
Это путинская Олимпиада: когда человек, и так считающий в России всё своей собственностью, захотел стать еще и "владычицею морскою" (олимпийскою)...
А потому любой намек на "разбитое корыто" встречается аплодисментами. Увы...

Не грусти

Ну и конечно картинка для сладких снов :) Орангутанг - без глистов!

Оригинал взят у evroru в Ну и конечно картинка для сладких снов :)
2
(© Juni Kriswanto/AFP)

4-х месячный орангутанг Ризки в своем вольере в зоопарке в городе Сурабая, Индонезия, 10 октября 2013.